22.11.2018     0
 

Comment l’homme mince peut prendre du poids


Dans le monde du fitness, les Hardheiners sont des personnes très minces qui ne peuvent pas prendre du poids, même en l’absence de restrictions alimentaires. Les gars maigres ont des problèmes quand ils vont au gymnase. Beaucoup de jeunes qui ont la structure d’un Hardheiner dur ne savent pas tout simplement comment prendre du poids, et sans une masse normale, il est impossible d’obtenir un renforcement musculaire.

Conseils de prise rapide de poids pour l’homme mince

Pour prendre du poids à l’homme maigre, il faut suivre les recommandations suivantes. Ils sont conçus spécifiquement pour les jeunes qui n’ont pas de prédisposition génétique à l’exhaustivité.

Augmenter la ration

Cette tâche semble plus facile qu’elle ne l’est réellement. Doubler la quantité de nourriture consommée par jour n’est pas tout à fait simple. Avec trois repas par jour, vous devez passer à six repas et, par conséquent, manger toutes les deux ou trois heures. Les portions au même moment devraient être complètes, mais pas parées.

Les premières semaines devront littéralement se forcer à manger par la force, car dans la plupart des cas, il n’y aura tout simplement pas d’appétit. Augmenter votre alimentation de 500 calories vous permettra de gagner un kilo par semaine. Si vous ajoutez 1000 calories aux aliments consommés pendant la journée, 2 kilogrammes seront ajoutés au poids actuel en 7 jours.

Manger la nourriture de qualité

La quantité quotidienne de calories doit être augmentée à 3 500 ou plus, mais uniquement au détriment d’une nourriture correcte et de qualité. Ne mangez pas de chips et buvez du bicarbonate de soude. Les calories provenant de ces aliments sont instantanément déposées dans le dépôt de graisse.

Obtenir une masse musculaire de haute qualité ne peut se faire qu’aux dépens d’une alimentation saine. Il existe un besoin de bons lipides, glucides et protéines. Le nombre de calories est important, mais leur contenu mérite encore plus d’attention.

Manger plus de protéines

La protéine est un matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande blanche et rouge, le poisson, les amandes, les œufs, le lait, les cacahuètes. Et pour avoir un apport décent de masse musculaire, ces produits doivent être présents en permanence dans le menu.

Inclure les glucides dans le régime

Les aliments riches en glucides aident à prendre du poids, mais pas la masse musculaire maigre. L’utilisation de flocons d’avoine, de boulangerie et de pâtes, le riz brun, bien sûr, vous permet d’ajouter des kilogrammes, dont certains seront dans la graisse. Cela soulève souvent des doutes quant à l’opportunité de prendre des aliments glucidiques, mais il y a une bonne raison à cela.

Si nous nous limitons exclusivement aux aliments protéinés, ils seront immédiatement dépensés en tant que source d’énergie, mais pas pour la construction musculaire. Pour éviter cela, il est nécessaire de donner au corps une alternative, à savoir les mauvais glucides. Il est recommandé de compléter chaque repas en même temps avec des fruits et des légumes. Ils contiennent des glucides bénéfiques.

Surveillez toujours chaque produit inclus dans le régime

Il existe de nombreux programmes et sites pour surveiller votre propre menu. Parmi les ressources étrangères, telles que dailyburn.com, vous pourrez vous inscrire en fonction de la quantité de protéines, de glucides et de calories que vous devez consommer. L’algorithme fonctionne sur la base des données d’entrée, c’est-à-dire en tenant compte des caractéristiques individuelles.

Effectuer des exercices physiques difficiles

Pour obtenir le maximum de masse musculaire possible, concentrez-vous sur l’entraînement, au cours duquel un soulevé de terre, une remontée, une pression avec des haltères et des haltères sont effectués. Vous ne devriez pas faciliter la tâche. Des poids de travail sur les montées sont nécessaires pour prendre le maximum.

La réalisation d’exercices complexes (composites) implique tous les muscles qui, en raison de la grande quantité de protéines et de calories présentes dans le corps, commencent à se développer. Au stade du gain de masse, il n’est pas logique d’inclure des exercices d’isolation.

Garder toujours des changements de corps

L’apparence est le principal facteur de motivation pour quiconque veut gagner de la masse musculaire. Chaque changement qui se produit dans le corps est le résultat d’activités. Et pour être satisfait de vous-même, vous devez vous concentrer sur la levée de poids, l’amélioration de votre propre endurance, et les résultats ne tarderont pas à attendre.

Ne vous arrêtez pas là. Si, au tout début du voyage, le poids que vous soulevez est petit, alors, en faisant preuve d’assiduité, il augmentera bientôt. L’essentiel est de ne pas être paresseux et de ne pas se forcer à travailler avec force. Cela vous permettra de développer la persévérance, l’endurance et, bien sûr, de trouver la forme désirée.

Organiser une minute de pause entre les séries pendant l’entraînement

Le repos après chaque approche doit durer 60 secondes ou moins. Ne faites pas plus de 12 répétitions à la fois. La plage optimale de classes est de 6-12 répétitions, mais pas plus. Si nous soulevons des poids, il est préférable de procéder comme suit: 12 répétitions avec 50 kg, repos, une autre approche de 10 répétitions avec un poids de 55 kg, puis après la pause 8 autres répétitions, mais déjà avec 60 kg.

Il est obligatoire de donner aux muscles le bon repos

Vous ne pouvez pas travailler sur un groupe musculaire chaque jour. Elle a besoin de restauration. Sinon, l’épuisement est garanti. Attendre de manière optimale au moins deux jours et ensuite seulement travailler sur le même groupe musculaire.

Dormir au moins huit heures par jour

Les muscles continuent à se développer pendant le sommeil. Et pour rendre ce processus aussi efficace que possible, vous devez dormir au moins 8 à 9 heures. Si le sommeil dure moins de 6 heures, l’efficacité du régime et de l’exercice est fortement réduite.

Exclure du programme d’entraînement la cardio

Pour ne pas ressembler à un coureur de marathon ou à un sprinter, mais pour gagner le corps d’un vrai Spartan, le cardio doit être complètement abandonné. Ceci s’applique à la course de fond. Si le désir d’inclure le jogging dans les classes est grand, vous devez alors courir en montée ou faire des sprints, c’est-à-dire réduire la distance au minimum.

Faire des exercices régulièrement

L’entraînement devrait faire partie de la routine quotidienne. Et si les entraînements peuvent encore parfois être manqués, il ne devrait pas être autorisé avec les repas. Sinon, tous les efforts pour prendre du poids seront minimisés. Vous pouvez consacrer tout votre temps libre à la formation, mais sans une nutrition saine et riche en calories, les progrès ne suivront pas.

Réaliser le besoin de prendre du poids

En plus des muscles, des dépôts graisseux sont pris, ce qui est un processus tout à fait normal. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez vous fixer un objectif clair en ce qui concerne le nombre de kilogrammes à ajouter, puis, une fois atteint, réduire la quantité de glucides consommée. Il est nécessaire de continuer à manger des fruits et des légumes, mais couper les pâtes, le riz et le pain au minimum.


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